Rejuvenezca y viva más tiempo / Deepak Chopra y David Simón

Rejuvenezca y viva más tiempo / Deepak Chopra y David Simón

Traducción Adriana de Hassan

Rejuvenezca y viva más tiempo / Deepak Chopra y David Simón
Traducción de Adriana de Hassan. —2002. 288 p.; 23 cm.
 
La información presentada en este libro pretende ayudarle a mejorar su bienestar integral. No
sustituye el cuidado médico especializado. Si usted presenta alguna condición médica
específica, por favor consulte con su médico antes de introducir algún cambio en su estilo de
 vida.
 
Título original en inglés: GROW YOUNGER, LIVE LONGER
10 Steps to Reserve Aging de Deepak Chopra, M.D. & David Simón, M.D.
2001
  
 
“Rejuvenezca y viva más tiempo es un maravilloso viaje a través del milagro de

rejuvenecer, concebido por dos de los más reconocidos médicos y pensadores de nuestro
tiempo. Este libro le brinda todas las herramientas que necesita para revertir su edad
biológica. Deje a un lado su escepticismo y observe cómo al aplicar este programa
rejuvenece más y más cada día. Éste es el mejor libro sobre la materia.”
 
Wayne Dyer Ph. D., autor de Tus zonas erróneas 
 
Rejuvenezca y viva más tiempo es un manual práctico para renovarse. Presenta un fácil 
programa de diez pasos para revertir el envejecimiento. Con él aprenderá como mantener la
mente joven, cultivar la flexibilidad, reactivar la energía sexual, fortalecer el sistema inmunológico, 
cambiar sus percepciones, y mucho más. 
 
Al practicar diariamente el programa de Rejuvenezca y viva más tiempo observará de inmediato
mejorías tanto físicas como emocionales y sentirá el bienestar que trae consigo el cambio de estilo
de vida. Y a medida que va rejuveneciendo, notará cómo se va volviendo más vital, más creativo
y más amoroso. 
 
Hace más de una década, Deepak Chopra, M.D., fundador de El centro Chopra para el bienestar,
se convirtió en el pionero de la medicina integral. Sus observaciones han revaluado nuestra 
definición de salud, al considerar al cuerpo, la mente y el espíritu como componentes de un todo. 
Sus libros, que incluyen Las siete leyes espirituales del éxito y El perdón, entre otros, se han
convertido en bestsellers internacionales y clásicos en su género. 
 
David Simón, M.D., es médico neurólogo de la Universidad de Chicago y experto en Ayurveda,
el sistema médico tradicional que tiene sus orígenes en la India. Es cofundador de El centro
Chopra para el bienestar, donde actualmente se desempeña como director médico. Es autor de
varios libros, entre los que se encuentran The Wisdom of Healing, Return to Wholeness y Chopra
Center Herbal Handbook-

Contenido
 
 
Introducción 4
1  Libérese de las cadenas del condicionamiento 6
2  Revierta su edad biológica modificando sus percepciones 12
3  Revierta su edad biológica por medio de dos formas de descanso profundo: reposo
consciente y sueño reparador 19
4  Revierta su edad biológica nutriendo su cuerpo amorosamente por medio de una
alimentación sana 27
5  Revierta su edad biológica utilizando sabiamente los complementos nutricionales 36
6  Revierta su edad biológica mejorando la integración entre su mente y su cuerpo 46
7  Revierta su edad biológica por medio del ejercicio 54
8  Revierta su edad biológica eliminando las toxinas de su vida 61
9  Revierta su edad biológica cultivando la flexibilidad y la creatividad en la conciencia 71
10  Revierta su edad biológica por medio del amor 79
11  Revierta su edad biológica manteniendo la mente joven 87
Epílogo 95
Recetas para rejuvenecer y vivir más tiempo 98
Agradecimientos 121 
 

Introducción 
En 1993 salió a la luz la primera edición de Ageless Body, Timeless Mind: The Quantum Alternative

to growing Old. El mensaje central del libro era que el cuerpo no es una máquina

biológica sujeta al deterioro constante e implacable causado por el correr de los años. Los seres 
humanos realmente somos unas redes magníficamente organizadas de energía, información e
inteligencia en permanente intercambio dinámico con el medio ambiente, totalmente capaces de
transformarnos y renovarnos. Desde que se publicara Ageless Body, Timeless Mind, miles de
pacientes del Centro Chopra para el Bienestar han experimentado cambios profundos en su estilo de
vida aplicando los principios presentados en dicho libro, del cual se han hecho hasta la fecha once
reimpresiones. De acuerdo con muchos lectores y críticos literarios, Ageless Body, Timeless Mind
sigue siendo un enfoque clásico para revertir los efectos de la edad con base en el trabajo de la
conciencia. 
Rejuvenezca y viva más tiempo: diez pasos para revertir el envejecimiento amplía ese enfoque
basado en la conciencia e incluye diez pasos prácticos para formar hábitos y permitirle devolver su
biostato (su edad biológica o funcional) hasta quince años con respecto a su edad cronológica.
Hemos elaborado este libro en un formato sencillo y práctico con el propósito deliberado de que usted
pueda comenzar a poner en práctica estos pasos inmediatamente. Cuando incorpore estas nociones 
y prácticas en su estilo de vida, notará que su bienestar físico y emocional mejorará inmediatamente.
A medida que comience a revertir su edad biológica, recuperará la capacidad para aprovechar su
fuente interna de energía, creatividad y vitalidad inagotables. Se sentirá más joven y también
funcionará como una persona mucho más joven.
 
Nuestra generación ha sido elogiada por su voluntad de cuestionar los supuestos prevalecientes de la
sociedad. En lugar de considerar la segunda mitad de la vida como una época de deterioro progresivo
de la mente y del cuerpo, vemos en el envejecimiento la oportunidad de adquirir mayor sabiduría,
amor, creatividad, sentido de la vida, alegría y mayor capacidad física y mental. Cada vez es mayor el
número de personas que viven hasta los ochenta, noventa y más años con un cuerpo sano una
mente lúcida.
El objetivo de este libro es convertirse en un manual para la renovación. Para cada uno de los diez 
pasos presentamos tres recomendaciones muy prácticas. Instamos al lector a que cada semana
ponga en práctica estos pasos para que al cabo de diez semanas esté aprovechando al máximo
todos los recursos que tiene a su disposición. Aunque tomar conciencia es el primer paso esenal
para cualquier transformación, infortunadamente no le bastará con leer este libro para comenzar a
revertir el proceso de envejecimiento. Tendrá que ejecutar las recomendaciones todos los días a fin
de cosechar los beneficios de este progra.
Los lectores familiarizados con nuestros libros anteriores podrían preguntarse si realmente es 
importante revertir el envejecimiento. Si, como hemos afirmado frecuentemente, somos almas 
inmortales en una autopista cósmica eterna sin principio ni fin y si nuestra naturaleza esencial es una
realidad trascendental que escapa a las leyes del mundo material, ¿realmente es importante
rejuvenecer y vivir más tiempo? ¿Por qué interesarnos por mantener una apariencia, juvenil durante
mucho tiempo? ¿Es acaso sólo cuestión de vanidad? ¿No nos apartará de nuestro verdadero ser? 
Para quienes tienen estas inquietudes, nuestra respuesta es que, en la realidad profunda, todo es 
juego. La vida es un juego cósmico de las escondidas en el cual nos perdemos para luego
encontrarnos. En el fondo todos somos miembros del mismo ser y no importa si somos jóvenes o
viejos, malos o buenos, pecadores o santos. El verdadero propósito del libro es recordarle a usted, el
lector, que esta realidad profunda, el ámbito de la potencialidad, del espíritu, es la esencia desu
verdadero ser. Revertir el envejecimiento y rejuvenecer es parte de la posibilidad. Es usted quien
decide si desea activar esta opción y poner en marcha esta posibilidad. 
Creemos que nuestro propósito primordial aquí es buscar el potencial espiritual puro que está a
disposición de todos nosotros. Como seres humanos, los vehículos que utilizamos para explorar
nuestro potencial espiritual son el cuerpo, el sistema nervioso y la mente. Por consiguiente, creemos 
que vale la pena prestar atención al funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo/mente a fin de poder
buscar nuestra verdadera naturaleza de seres espirituales. 
Experimentar la vida a través de un sistema nervioso humano es un don milagroso de la creación.

Somos benditos entre las especies porque podemos cambiar nuestras percepciones, interpretaciones 
y expectativas de la vida y transformar así nuestra realidad. El resultado de cambiar nuestras 
percepciones y actuar de manera nueva es que podemos crear literalmente un cuerpo físico diferente.
Tal como nos lo dice una expresión del sistema antiguo de sanación ayurvédico, "Para conocer las 
experiencias pasadas de una persona, es preciso examinar su cuerpo hoy. Para conocer el cuerpo
que tendrá una persona en el futuro, es preciso examinar sus experiencias hoy". 
La base de esos principios y de este libro es que todos los impulsos de la experiencia se
transforman en química y electricidad en su cuerpo. Con cada pensamiento, sensación y sentimiento
que usted experimenta, su sistema nervioso sufre cambios fisiológicos sutiles, generando mensajeros 
químicos que regulan su cuerpo. Estos comunicadores bioquímicos moldean constantemente las 
moléculas de las que están hechos los tejidos, los órganos y las células. 
La medicina del cuerpo/mente afirma que usted puede ejercer una influencia sobre su salud y su
bienestar a través de las decisiones que tome. La mente y el cuerpo están tan íntimamente
entretejidos, que un cambio en uno influye inmediatamente sobre el otro. Nuestra experiencia
personal y profesional en el Centro Chopra nos permite afirmar con seguridad que si usted aplica los 
principios y las prácticas que ofrecemos a través de este programa, podrá mejorar su forma de
pensar y de sentir. Usted tiene la capacidad de revertir su envejecimiento, y en este libro encontrará
las herramientas para hacerlo. Le damos la bienvenida a este viaje hacia la renovación y esperamos 
recibir noticias acerca de su éxito.
 

   Cómo usar este libro

El envejecimiento humano es reversible. Lea este
libro por lo menos dos veces y cerciórese de que ha
comprendido todos los principios. Si hay algo que
no le quede claro, envíe un mensaje de correo
electrónico a younger@chopra.com. Cuando tenga
la seguridad de haber comprendido la esencia del
libro, fije una fecha para iniciar su programa de diez 
pasos. El programa debe ser una rutina para diez 
semanas. Le sorprenderán los resultados.
Diez semanas es el tiempo que se necesita para
crear un hábito. Felicitaciones. Está usted a punto
de iniciar el camino hacia un hábito que lo hará

verse, sentirse y ser joven durante toda la vida

La experiencia "normal" del cuerpo y su envejecimiento son una respuesta 1 condicionada: un hábito de pensamiento y de comportamiento. Al modificar sus hábitos de pensamiento y comportamiento, usted podrá Libérese de las cadenas del modificar la experiencia de su cuerpo

U derivan enteramente de los hábitos y el condicionamiento de su mente. Si desea comprometerse

con el proceso de rejuvenecer, debe liberarse de estas cadenas del condicionamiento. No es su culpa
tener que vivir con limitaciones innecesarias. Si se amarra por la pata a un cachorro de elefante a una
estaca clavada en el suelo, éste aprenderá a moverse dentro de unos límites muy estrechos. Años 
después, convertido en un adulto poderoso, siempre que se le amarre a la estaca se quedará dentro
de los confines marcados por el lazo, pese a tener la fuerza suficiente para arrancar todo un árbol.
Esto se debe a que ha sido condicionado para aceptar las limitaciones impuestas.
Asimismo, la mayoría de las personas piensan y actúan dentro de las limitaciones estrechas de
lo que se les ha enseñado desde la infancia, sin cuestionar los supuestos básicos sobre los cuales 
han estructurado su visión del mundo. Para vivir una vida más sana, plena y creativa, usted debe
reconocer que la mayoría de las cosas que considera ciertas se originan en unos hábitos de
pensamiento. Todos nacemos en medio de una conversación establecida sobre el mundo. Tan pronto
como podemos hablar, entramos a participar en la conversación, reforzando con nuestros 
pensamientos y actos los patrones de pensamiento y de comportamiento que nos rodean. Esto es 
indudable en lo que se refiere a la forma de ver nuestro cuerpo y su envejecimiento. 
Hasta hace poco, pocas personas cuestionaban el supuesto de que el envejecimiento es 
irreversible y, por esta razón, los seres humanos hemos reforzado durante generaciones la idea
habitual de que envejecer implica un deterioro de la capacidad física y mental. Ha llegado la hora de
cambiar nuestros hábitos de pensamiento y comportamiento y alterar la forma como experimentamos 
nuestro cuerpo y su proceso de envejecimiento.
 

 
Las posibilidades cuánticas 
Basados en la sabiduría de las tradiciones orientales, los descubrimientos asombrosos de la física
cuántica moderna y en nuestra propia experiencia personal y profesional, lo invitamos a cambiar su
forma de pensar y experimentar el mundo y su cuerpo. A pesar de que estas ideas podrían parecerle
muy radicales en un comienzo, lo instamos a que ensaye los enfoques prácticos que le ofrecemos y 
experimente personalmente la forma como este programa puede revitalizar su mente y su cuerpo. 
Desde el punto de vista de la física cuántica, la realidad es un lugar mágico y misterioso. Aunque
en el plano físico de la vida diaria predominan el tiempo y el espacio, y la entropía, el deterioro y el
envejecimiento son parte del devenir normal, nada de esto caracteriza la realidad cuántica. El reino
cuántico es el manantial de la potencialidad pura del cual brota te materia prima del cuerpo, la mente
y el universo físico. El reino cuántico es el útero de la creación, el mundo invisible donde se diseña y 
ensambla lo visible. Podemos resumir los principios de la física cuántica en cinco puntos principales:
 
1. En el reino cuántico no hay objetos fijos, solamente posibilidades.
2. En el reino cuántico todo está entretejido inseparablemente.
3. Los saltos cuánticos son una característica del reino cuántico. Un salto cuántico es la capacidad
de pasar de un lugar en el espacio o el tiempo a otro, sin tener que pasar por ningún otro lugar
o tiempo.
4. Una de las leyes del reino cuántico es el principio de la incertidumbre, según el cual un suceso
es una partícula (materia) y a la vez una onda (energía). Es su intención la que le permite ver
una partícula o una onda. 
5. En el reino cuántico se necesita un observador para crear un suceso. Antes de que alguien
observe una partícula subatómica, ésta existe solamente en forma virtual; todos los sucesos 
son virtuales hasta cuando son observados. 
 
 Su propio sistema cuerpo/mente es también expresión del mismo campo cuántico subyacente a
todo el universo. Por consiguiente, usted puede aplicar estos principios cuánticos a la forma como ve
su cuerpo y su envejecimiento. Expresados en términos de su biología, los principios serían los 
siguientes:
 
1. Usted no es solamente un cuerpo físico con el cual se identifica por costumbre. Su estado
esencial es un campo de posibilidades infinitas. 
2. Su cuerpo forma un todo inseparable con el universo. Cuando está perfectamente sano e
íntegro, usted se siente en estado de expansión. Se siente constreñido solamente cuando está
en estado de molestia o malestar, el cual se deriva de una sensación de separación. 
3. Usted tiene la capacidad de dar saltos cuánticos en su forma de percibir y de interpretar. Con
estos saltos cuánticos usted puede alterar no solamente la experiencia del cuerpo físico sino su
estructura misma. Su cuerpo físico es capaz de dar un, salto cuántico de una edad biológica a
otra sin tener que pasar por todas las de más edades intermedias. 
4. Su cuerpo es a la vez material (como las partículas) e inmaterial (como las ondas). Usted puede
optar por experimentar su cuerpo como físico o como una red de energía, transformación e
 inteligencia. 
5. Antes de decidir sobre la edad biológica que desea experimentar, usted tiene dentro de sí todas 
las edades biológicas posibles. Es su prerrogativa decidir cuál edad desea tener. 
 
Si escoge verse como una entidad física, separada de todo lo demás, descartará la
probabilidad de revertir el proceso de envejecimiento. Si logra percibirse como un campo de
posibilidades, íntimamente relacionado con todo lo demás, verá surgir nuevas oportunidades 
maravillosas. Anímese a utilizar estos pensamientos para desencadenar un cambio de paradigma en
su conciencia. Con ese cambio llegará a comprender de manera totalmente diferente el sistema
cuerpo/mente en el cual habita, el mundo que percibe y la esencia de su ser.
 
Al ver su cuerpo desde la perspectiva de la física cuántica
dará paso a nuevas formas de comprender y
experimentar el cuerpo y su envejecimiento.
La esencia práctica de esta nueva noción
es que los seres humanos pueden revertir su envejecimiento.

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